bøllings løbeklumme
Kvindeløb

Bøllings løbeklumme: Hvordan bliver jeg ved?

Det svære ved løb er ikke at komme i gang, men at blive ved. Du ved: gode vaner! Her er sundhedsredaktør Christina Bøllings bedste råd og tips fra tyve års erfaring til at finde løbelykken og holde den helt tæt resten af livet(!).

VANE # 1 - Bliv morgenløber 
Det er, som om endorfinerne boltrer sig ekstra lystigt om morgenen. Morgenløbere er i hvert fald mere stabile og gode til at passe træningen end dem, der løber om eftermiddagen eller aftenen. 
Sådan får du rutinen opbygget: Start med at løbe en-to morgener om ugen. Læg tøjet frem lige ved sidan sf sengen og stil vækkeuret et sted, hvor du skal op for at slukke det. Lav en aftale med en veneinde - så er det virkelig tarveligt at melde fra. Start om foråret, hvor det er lyst om morgenen, og giv det fire uger, før du giver dit indre B-menneske lov til at komme med indvendinger.  
 
VANE # 2 - Sov godt 
Mangel på søvn er ikke godt for noget - heller ikke din løbeentusiame. De fleste har brug for seks-ni timers nattesøvn, og hvis du løber om morgenen bliver du automatisk tidligere træt, så lad være med at holde dig oppe længere, end du kan. Risikoen er skader, lavt blodsukker, nedtrykthed, vægtproblemer og diabetes. 
Sådan får du rutinen opbygget: Start med at forlænge din nuværende sovetid med en halv time og begynd at tælle ned til søvn en time før du har planlagt at lukke øjnene. Og ideelt set: Sluk mobil, computer og tv med deres blå lys (det stresser) to timer før du sover. Det blå lys modvirker produktionen af melatonin, som er vores naturlige søvnhormon. 
”Jeg har sovet for lidt, skal jeg stå op og løbe eller sove længe?” Sove længe er svaret, søvn (hvis du er i underskud) er ALTID vigtigere end alt andet.  
 
VANE # 3 - Stå op 
Selv løbere sidder ned alt for mange timer på jobbet, og ”siddesyge” er ifølge svenske forskerene skyld i overvægt og hjertekarsygdom, og faktisk er det sundhedsmæssigt bedre at rejse dig og stå ved skrivebordet end sidde ned hele dagen for så at løbe en tur. Ved at stå op, får du en stærkere ryg, en bedre holdning og forebygger faktisk løbeskader. Stå op ved dit skrivebord og tag trapperne på jobbet i stedet for levevatoren. Sæt en alarm, så du bliver mindet om, at du skal op at stå hveranden time.  
 
TILMELD DIG TIL FEMINAS KVINDELØB HER
 
Nedtælling til feminaløb
Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 5 minutter. Løb/lunt 25 minutter. Gå i 2 minutter.
Fredag: Fri.
Lørdag: Fri.
Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 5 minutter. Løb/lunt 25 minutter. Gå i 2 minutter.
Mandag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 5 minutter. Løb/lunt 25 minutter. Gå i 2 minutter.
Onsdag: Fri.
 
Læs mere om: